HERKONU FORUM SİTESİ

Herkonu Forum Sitesi'ne Hosgeldiniz.



Ailemize katilmak ister misiniz ? glsme

HERKONU


    İyi bir uyku için yapmanız gerekenler

    Paylaş
    avatar
    kartanesi74
    Yetişkin
    Yetişkin

    Kayıt tarihi : 27/01/08
    Kadın
    Mesaj Sayısı : 193
    Burç Sembolü : Balık / 20 Şubat -  20 Mart
    Yaş : 47
    Mesleği : Evhanımı
    Medeni Durumu : Evli
    Çocuk Sayısı : 3
    Eğitim Durumu : Lise
    Yaşadığı Şehir / Ülke : istanbul
    Resim Resim :
    Yasaklanma Sebebi Yasaklanma Sebebi : ---
    Site Puanı Site Puanı : 5
    Rep Puanı Rep Puanı : 4

    yok İyi bir uyku için yapmanız gerekenler

    Mesaj tarafından kartanesi74 Bir Paz 27 Ocak 2008, 5:43 pm

    İyi bir uyku için yapmanız gerekenler

    Çoğu kişi için rahat bir uyku hayaldir; çünkü gün içinde yaşananlar ve stres, sinir sistemi üzerinde farklı etkiler yaratır ve insanları uykuya hasret bir durumda bırakır.

    1. Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız.
    2. Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız.
    3. Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.
    4. Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin.
    5. Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun.
    6. Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin.
    7. Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın.
    8. Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın
    9. Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin.
    10. Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın. Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz.
    11. Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin.
    12. Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz.
    13. Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir.
    14. Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın
    15. Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız.
    16. Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir.
    17. Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız.
    18. Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin.
    19. Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin.

      Forum Saati Perş. 21 Eyl. 2017, 6:50 am